للتمارين الرياضية أشكالٌ وطرقٌ لا تُحصى ولا تُعد، ولكلٍ منها أثره على صحة الجسد وتقوية العضلات، فضلًا عن حرق السعرات الحرارية وتنشيط الدورة الدموية، كما يتفق الجميع على التأثير الكبير للرياضة على الجانب النفسي، حيث تسهم في تفريغ المشاعر السلبية، وتُكسب الفرد شعورًا بالإنجاز والحيوية. لا بد من الحديث عن فوائد التمارين الرياضية وأنوعها المختلفة، لتشجيع الأفراد على ممارستها بانتظام، فتابع السطور التالية لتتعرّف عليها.
يُعرف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب استهلاكًا للطاقة، في حين تُعرف التمارين الرياضية على أنّها فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة ومنظمة ومخططًا لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية
لا حصر للتمارين الرياضية التي يمكن للأفراد ممارستها والمداومة عليها، وفيما يلي بعضًا من تلك الأنواع مرفقةً بنبذة حول كلٍ منها:
تعرف التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس بالتمارين الهوائية، فهي مهمة جدًا للعديد من وظائف الجسم، ومنها القفز على الحبل والركض والزومبا وغيرها.
تساعد تمارين التوازن على تحسين توازن الجسم والحد من السقوط، وتعد هذه التمارين مهمة بشكل خاص عند التقدم في السن، ومنها الجمباز والغطس.
تسهم ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم على إطالة العضلات وجعلها أكثر مرونة، ما يزيد من نطاق الحركة ويقلل من الإصابات والشعور بالآلام.
تساعد تمارين المقاومة على تقوية العضلات وتعزيز نمو العظام، بالإضافة إلى التقليل من نسبة السكر في الدم والتحكم في الوزن، كما تساعد على تعزيز التوازن والتخفيف من التوتر وآلام أسفل الظهر والمفاصل، ومنها: تمرين القرفصاء وتمرين رمي الثقل وتمرين الاندفاع بالثقل وتمرين الضغط بالدمبل وغيرها الكثير.
إن كنت تتساءل عن فوائد النشاط البدني المنتظم، فهناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الجميع بالنفع مهما اختلفت أعمارهم أو أجناسهم أو حتى قدراتهم البدنية، وفيما يلي بعضًا منها:
تساعد التمارين الرياضية على بناء العضلات ونموها وتقليل الخسائر العضلية الناتجة عن التقدم في العمر، ناهيك عن دورها في زيادة كثافة العظام في مراحل الطفولة والوقاية من هشاشة العظام في مراحل عمرية لاحقة.
تعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا لخسارة الوزن بطريقة سليمة، فعند ممارسة الرياضة يزيد معدل سرعة عمليات الأيض في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل يومي والحفاظ على الكتلة العضلية وخسارة الوزن في الوقت ذاته.
تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمر في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة حساسية الجسم للإنسولين، كما تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الدهون في الدم.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين وظائف الدماغ وحماية الذاكرة، فضلًا عن تحسين مهارات التفكير، من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتحفيز إنتاج هرمونات معينة تساعد على تعزيز نمو خلايا الدماغ.
لا شك أن للتمارين الرياضية آثار إيجابية على مختلف الحالات المرضية، حيث تساعد على زيادة القدرة على تحمّل الألم، بالإضافة إلى التخفيف منه في بعض الحالات.
تسهم ممارسة الرياضة بانتظام، سواءً كانت تمارين هوائية أو تمارين مقاومة أو مزيجًا منهما، في الحصول على قسطٍ من النوم بشكل أفضل، علاوةً على الشعور بالنشاط خلال النهار.
تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة معدل تدفق الدم وزيادة إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، التي من شأنها أن تحمي خلايا البشرة من آثار التقدم في السن.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين المزاج والحد من مشاعر القلق والاكتئاب، من خلال زيادة حساسية الدماغ لهرموني السيروتونين والنورأدرينالين، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الإندورفين، الذي يساعد على إنتاج المشاعر الإيجابية والتقليل من الإحساس بالألم.
لا تقل الصحة النفسية أهمية عن الصحة الجسدية، لذا من المهم أن يتعامل الفرد مع ضغوطات العمل والمشاكل والقلق بشكل جيّد، كي لا تتحول إلى أمراض نفسية خطيرة في المستقبل، وفيما يلي بعض النصائح المهمة للحفاظ على السلام النفسي:
تحدث إلى شخص تثق به للحصول على الدعم النفسي، فمن الممكن أن يساعدك ذلك في تغيير طريقة رؤيتك للموقف وشعورك به، ويعزز علاقتك مع الشخص الذي تتحدث معه
لا تستخدم الطعام للتعامل مع المشاعر الصعبة، فقد يزيد الأمور سوءًا أو يخلق مشاكل أخرى، بما في ذلك الإضرار بالصحة العقلية والجسدية
تعامل مع نفسك باحترام وتوقف عن جلد الذات، ولا تنسَ أن تخصص وقتًا لممارسة هواياتك ومشاريعك المفضلة أو توسيع آفاقك
اعتنِ بصحتك الجسدية التي ستنعكس حتمًا على صحتك العقلية، وتأكد دائمًا من تناول غذاء صحي وتجنب السجائر وشرب الكثير من الماء
تعلّم كيفية التعامل مع القلق من خلال التدرب على مهارات التأقلم؛ مثل ممارسة الرياضة أو المشي في الطبيعة أو اللعب مع حيوانك الأليف أو التأمل
تطوّع وخصّص جزءًا من طاقتك لمساعدة شخص آخر، فحتمًا ستشعر بارتياح كبير من خلال العطاء
إن كنت تبحث عن مكانٍ مثالي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فلا شك أن النوادي الرياضية في غولدن مايل غاليريا هي الخيار الأمثل لكلا الجنسين، حيث ستدهشك الأجهزة الحديثة والنظافة العالية، فضلًا عن كفاءة المدربين المستعدين دائمًا لإرشادك وتعليمك كيفية استخدام أجهزة الكارديو والمقاومة وحتى رفع الأوزان بالطريقة السليمة، للحصول على النتائج المرجوّة. تتميّز جميع أجزاء النادي بالنظافة والتعقيم على مدار اليوم، لذا باشر بالتسجيل من الآن.
.png)
_(1)_.png)
.png)
.png)